同学们好，我今天发言的主题是：保证睡眠，高效学习，健康生活。　　睡眠是机体复原和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。高质量的睡眠不仅能使个体的精神和体力得到恢复,而且对提高人的生活、生命质量,维护人的心理健康,促进人的心理发展都具有重要的作用。在美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现短期缺乏睡眠，会伤及免疫系统，使人更容易生病，更容易情绪失控，同时造成注意力减退和记忆力下降的反应。如果长期缺乏睡眠，更会增加心脏病、糖尿病、肥胖症等功能性疾病的风险。　　在2021年3月下发的《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确指出初中生每天睡眠时间应达到9小时，就寝时间一般不得晚于22:00。　　前段时间，学校对同学们进行的睡眠状况抽样调查结果显示，大部分的同学能基本达到上学期间的就寝时间在22:00点之前，这是值得表扬的，但是还有不少的同学不能达到9个小时的睡眠时间，甚至还有个别同学的睡眠时间不足8小时，这是需要我们反思的。针对调查反馈的情况，在这里给同学们提出一些建议，希望帮助到同学们。,　　首先，合理安排自己的休息和学习的时间。很多同学在该完成作业的时候却心不在焉，而到该休息的时候才埋头苦干，既浪费了时间又没有休息好，导致第二天没有精神，以此进入了一个恶性循环。很明显，这是不可取的，我们应当结合自己的睡眠状况，制定适合自己且符合科学的作息时间表，坚持自我监督，做到早睡早起，在温馨舒适的睡眠状况下，按时安静就寝，保证自己每天的睡眠质量。　　部分同学的睡眠状况与学业压力有关，现在，随着“双减”政策的实施，学校与国家都在致力于为同学们的学习减轻负担，但也如之前所说，同学也应当提升我们做作业的效率，充分利用自习课或课后服务的时间，做到不拖沓、不磨叽。　　同时，在学习之余，也一定要注意科学运动，劳逸结合。适量地运动，一方面能提高我们大脑的血流量并刺激兴奋，从而抑制夜间的兴奋从而调节和改善睡眠质量，另一方面，运动会使机体疲劳，抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，形成睡眠的良性循环。,　　有研究表明中等强度的体育锻炼能够改善学生的睡眠时间与入睡时间。此外，长期有规律的体育锻炼对同学们的情绪也是一种有益调节，有助于缓解压力，降低焦虑和忧郁水平，降低睡眠障碍，有利于改善青少年学生的睡眠质量问题。　　最后，还需要特别提醒同学们的是：在睡前玩手机也是影响我们睡眠质量的重大原因之一，科学研究表明当我们的眼睛接受到外界的光源时，会影响我们体内松果体对褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是决定我们睡眠质量的激素之一。　　同学们，初中阶段的你们处于身心发育的关键阶段，睡眠对于你们来说极其重要。同学们要充分认识睡眠对健康的影响，并且有意识、有行动地做到科学睡眠，提高自己的睡眠质量。形成健康的睡眠习惯。