调整情绪，稳定当下的自己——考后心理调试　　亲爱的老师们、同学们，大家早上好!我是专职心理老师陈淑芬。今天国旗下讲话的主题是考后心理调试。　　考考考，老师的法宝，分分分，学生的命根!半期考已经结束，同学们是进步了还是退步了，你满意这样的结果吗?考后会有哪些常见的不良心理状态，又该如何调试?　　根据同学们的反馈，考试后，大多数人都对自己的成绩不满意。不满意是常态也是好事，不满意就会有压力，压力就是动力。“井无压力不出油，人无压力轻飘飘”，不满是前进的动力。但是，当你的不满意伴随着失望、沮丧、自卑、迷茫等不良心理状态，造成情绪内耗，甚至影响后续学习动力的时候，你就要有意识地进行心理调适了。　　如何调试考后不良心理状态?今天给大家分享的是两步调整法：第一步：调整情绪，稳定当下的自己;第二步：调整想法，发展积极的自我。调整情绪是调适心理状态最重要的一步。　　如何调整情绪?八个字：觉察接纳，宣泄表达。,　　心理学认为，身心是一体的，当我们考后心理上出现失望沮丧等负面情绪的时候，我们的身体也往往会出现如睡眠或饮食方面的问题，我们就要觉察到自己需要及时调试心理状态了。　　觉察到自己的负面情绪后，要接纳，无论积极情绪还是消极情绪，所有的情绪都是有功能的，都是正常的，考不好，难过、自责太正常了。所以，允许自己有情绪，并及时宣泄和表达，更有利于情绪恢复。哭出来、喊出来、说出来都是可以的。情绪宜疏不宜堵!　　在我上个学期带领的一个中学生成长团体中，有一个孩子曾经做过这样的分享，她说，以前妈妈总对我说，哭有什么用!现在我明白了，原来哭也是有用的。　　今天，我再教大家一个简单的表达情绪的方法“表达性写作”：准备一张纸和笔，找一个安静的地方，给自己15分钟不受干扰的时间，围绕某一压力事件，以“是的”开头，把大脑中的难过、担心等情绪以及相关的想法尽量写出来。　　比如，你可以这样开头并进一步展开具体描述：　　是的，我真的很崩溃　　是的，我觉得自己太糟糕了　　是的，我好担心这样下去中考考不好,　　是的，我现在不知道该怎么办　　……　　有需要的同学连续几天认真做这个练习，然后感受一下，被接纳和表达的情绪如何转化出前进的动力!　　欢迎大家把练习后的感受分享给我!可以像其他同学一样，给我写信或者递小纸条哦，我一定用心倾听!　　因为时间关系，以后有机会再和大家分享第二步如何调整想法，认知重评是更有效、更持久的调节方法。　　最后，送大家几句歌词：　　每个人都有潜在的能力　　把一切去征服　　流最热的汗用最真的心　　第一名属于每个人　　祝福大家!　　我的讲话就到这里，谢谢大家!