第四单元健康生活第1课我们的身体1.我们人必须吃东西，吸入氧气，才能获得能量，维持生命。2.体质记录表包括体重指数、视力、肺活量、50米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐等项目。3.体重指数＝体重（千克）÷[身高（米）x身高（米）］。4.遗传、饮食习惯、体育锻炼、周围环境、睡眠时间、学习压力等因素都会影响生长发育。5.从出生到死亡，人体都在不断地发生变化。青少年时期是生长发育最旺盛的时期，对我们的一生有着重要影响，因此，养成良好的生活方式和习惯非常重要。6.为了健康生长，我们要养成良好的生活方式和习惯，保持好的心态，保护周围环境。7.不良的环境与身体健康（1）不良的环境会影响身体的正常生长，会使我们容易生病，也是诱发癌症的重要原因。（2）吸烟不仅会危害吸烟者的健康，“二手烟”还危害周围人的健康，所以公共场所禁止吸烟。（3）雾霾天气不适合进行室外运动，可以进行室内运动。8.除了身体健康，健康还包括心理健康、建立良好的人际关系等。第2课身体的运动1.举哑铃活动是由骨、关节和肌肉协同工作完成的。2.模拟前臂抬起的运动筷子模拟骨骼，橡皮筋模拟肌肉，被线绳缠绕的部分模拟关节。3.骨、关节和肌肉共同组成了我们的运动系统，它们相互配合，使身体进行各种运动。4.人体内共有200多块骨头，它们相互连接构成了人体的支架——骨骼。骨骼可以使我们身体进行各种各样的运动，同时还具有支撑身体、保护内脏器官的作用。5.骨与骨之间可以活动的连接叫关节。不同地方的关节，活动的方式不同。如肘关节和肩关节。6.人体共有600多块肌肉。肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩带动骨骼运动。7.在学习和生活中，我们要注意保持脊柱和身体部位均衡负重，还要注意保持正确的身体姿势。8.经常进行身体锻炼是相当重要的。青少年时期，人体的骨骼和肌肉是发育得最快的，发育和运动又紧密地关联着。经常参加运动，身体可以变得更加强壮，柔韧性更好，并且免疫力也会增强。9.生活中有许多与我们身体运动的结构相似的物体，如合页与关节相似、塔吊的钢架与骨骼相似等。第3课心脏和血液1.食物中的营养和我们吸入的氧气，进入我们的血液后都将通过心、血管等运输到身体的各个部分，维持身体的生命活动。2.我们的心脏每时每刻都在跳动，在安静状态下，正常人心脏一分钟大约跳动60~100次。3.模拟心脏的工作（1）用吸耳球反复将水吸进又挤出。一分钟后，手会感觉很累。（2）模拟实验中，吸耳球相当于心脏，手的力量相当于心肌收缩产生的力量，胶管相当于血管，水相当于血液。4.心脏与多条血管相连，心脏收缩，推动血液由心脏进入血管（动脉）流到全身各处；心脏舒张，血液由血管（静脉）流回心脏。心脏不停地跳动，血液不间断地流动。3,5.运动后，人的心跳会变快，休息一段时间，心跳会恢复正常。平时爱运动的同学，在跳动一分钟后，恢复正常心跳所需要的时间比平时不爱运动的同学更短。6.心脏在两次跳动的间隙都有短暂的休息。尽管如此，我们还应该让心脏有更多的休息时间。7.在身体休息状态下，特别是睡眠的时候，氧气的需要量减少，每分钟心跳的次数也会减少，心脏会得到较多的休息。8.保护心脏的方法：参加适宜的体育活动、合理的作息、良好的睡眠、合理膳食等。9.每分钟的心跳次数和脉搏次数是相同的。第4课身体的“总指挥”1.身体的“总指挥”是脑，脑位于颅腔内，包括大脑、小脑和脑干等部分。2.脑与脊髓相连。脑和脊髓联系着的神经分布到身体的各个部分。3.大脑是人体的控制中心，包括左右两个大脑半球，脑的不同区域控制着我们身体的各个部分。4.大脑、小脑和脑干的作用（1）大脑控制着人体的大部分生命活动，如运动、语言、视觉、记忆、思维、情绪等。（2）小脑具有协调运动和维持身体平衡的作用。（3）脑干负责人体许多基本生命活动，如呼吸、心跳、血液循环等。5.做个记忆游戏（1）两个学生记忆的词语个数不同，说明不同的人，脑相同功能的强弱是不同的。（2）同一个学生记忆词语（抽象记忆）的个数和记忆物品（形象记忆）的个数不同，说明同一个人，脑不同功能的强弱也是不同的。6.脑是柔软而又脆弱的，它需要颅骨来保护，我们平时在生活中，也要注意不要让脑受到剧烈撞击。7.保护脑（1）脑需要适当的休息。保证充足的睡眠是大脑保持活力的前提。（2）学习一门功课时间过长，会让大脑感到疲倦，这时适当地活动身体或是听听音乐，都可以让脑得到休息。第5课身体的“联络员”1.脑是人体的控制中心，它总是在不断地发送和接收信息。这些信息的传递和处理需要通过身体的联络员－神经系统来完成。2.神经系统（1）由脑、脊髓以及与其相连并遍布全身的周围神经系统所组成。（2）脑和脊髓合称为神经中枢。3.全身各系统、器官和细胞都是在神经系统的控制下，相互配合，完成各自的功能。4.人体能够感知各种环境刺激的器官，包括眼、耳、鼻、舌、皮肤等。5.当人体受到环境中的各种刺激时，都会由传入神经将信号传到神经中枢，神经中枢做出相应的指令并通过传出神经使身体做出反应。6.做接乒乓球游戏时，反复练习接球，成功率会提高。这说明有效的学习和训练是能够改善大脑功能的。7.保护神经系统的方法：保持正确的坐姿，保护脊髓；乘车时系好安全带；保持良好的饮食习惯；保证充足的睡眠；参加体育活动时做好必要的防护等。第6课学会管理和控制自己1.情绪是人从事某种活动时产生的心理状态，如高兴、愤怒、惊奇、悲伤等。2.身体对压力的反应3,（1）适当的压力对人有好处，能转化为前进的动力。（2）长期的压力会损害身体健康，不仅可能让你感觉头疼、胃疼、睡不好觉，还会使你不能集中注意力，难以学会新东西，因此我们要学会管理压力。3.管理压力的常用方法（1）体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。（2）与人沟通、交流，确定压力来源，寻找解决压力的方法。（3）听音乐、练字、涂色、读书等，做一些自己喜欢而又充满正能量的事情，会让人全身心地投入而且有成就感，能缓解压力。4.管理愤怒的方法（1）停止你在说的话和在做的事。确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。（2）尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。（3）思考如何反应。（4）想好了再行动。5.大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的。第7课制订健康生活计划1.我们的身体是一个和谐统一的整体，一个系统出现问题，会导致其他系统也出现问题。2.健康的行为才能保护好我们的身体，健康、快乐地生活。3.健康行为计划的内容（1）确定你想要实现的健康目标。（2）解释该目标可能对你健康产生的影响。（3）制订一个能够现目标的计划。（4）记录计划的执行效果。4.有的运动是终生都可以进行的，如散步、游泳、慢跑、骑车等。5.良好的生活习惯有益于身心健康。6.科学合理的计划有助于形成健康生活的习惯。7.计划只有变成行动才能产生效果。8.我们要结合自己的实际，制订科学合理的健康行为计划。更重要的是把自己制订的计划付诸行动，并坚持不懈。3