第一节评价自己的健康状况第八单元健康地生活第三章了解自己，增进健康 有人说：“没病没灾、体育成绩都达标就是健康”,你同意他的观点吗？你根据什么标准来评价自己的健康状况？健康的真正含义是什么？ 给你的健康打分下面是一个小测试，请你根据自己的实际情况给自己打分１分－－完全不符合２分－－不太符合３分－－比较符合４分－－完全符合1.我至少有两个好朋友。2.我的体重在正常范围内。体重指数（BMI）=体重（千克）/（身高（米）的平方）3.当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 4.我至少可以说出三种做得很好的事情。5.我早上起来感到身体很舒服。6.我至少有一种爱好或特长。7.我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。8.我能够自信地与不太熟悉的人交谈。9.我的身体很灵活。10.我同男生和女生的关系都很好。11.我积极参加集体活动。12.当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自然。给你的健康打分 13.我的牙齿很健康。14.我的睡眠很好。15.我能原谅别人的缺点或错误。16.我的体育成绩都已达标。17.我大多数时候感到心情愉快。18.在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。19.我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见。20.在做事或读书时，我的注意力很集中。21.我很少觉得疲乏无力。22.当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。给你的健康打分 23.我的食欲很好。24.我对自己的外貌感到满意。25.我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样的情况下做得更好。给你的健康打分评价参考：８５－１００分：健康状况良好；７０－８４分：健康状况较好；５０－６９分：健康状况一般；小于５０分：需要努力提高自己的健康状况。 哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？评价身体健康：2、5、7、9、13、14、16、21、23评价心理健康：1、3、4、6、7、17、18、20、24、25评价社会适应：1、3、8、10、11、12、15、19、22给你的健康打分问题分类参考 健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。世界卫生组织对健康的定义给你的健康打分 3．社会适应能力：即每个人的能力在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。健康的三个层次1．躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。2．心理健康：又称精神健康，指人的心理处于良好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。给你的健康打分 怎样构建健康的生活加强体育锻炼,搞好个人卫生。保持愉快的心情,积极向上的心态。学会与人相处，维持良好的人际关系。给你的健康打分 有调查表明，在机场从事调度的工作人员，患心脏病的比例高于其他人。又如，美国的硅谷是个人才济济的地方，但是工作竞争压力也非常大，经常有裁员的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高于其他时期；失业者的血压也升高，在获得新工作后，血压又下降。想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？保持愉快的心情 你在学习上有否存在“考前焦虑症”?想一想：不良情绪对身体健康有影响吗？你在生活上有否存在“绰号的烦恼”？你在日常工作方面是否受到“委屈”？保持愉快的心情 青少年心理健康的核心是心情愉快。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童、青少年的身心处于积极的健康状态。保持愉快的心情思考： 1.转移注意力：听音乐、看电视、打球、下棋、散步、看书。保持愉快的心情 2.渲泄烦恼：倾诉打沙袋大哭一场写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场。保持愉快的心情 3.自我安慰：找理由安慰自己“我能行”……保持愉快的心情 1.学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法。在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。2.人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。3.自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。4.个性发展的良好性。例如情绪控制能力强、自律等。中学生心理健康的标准保持愉快的心情 不良情绪会引发疾病：1.感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。保持愉快的心情2.癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌细胞乘虚而入。 1．下列说法中不正确的是（）A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。A练习 2．下列做法不可取的是（）A．当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。B．可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。C．有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D．“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。D