关于落实“五项管理”致家长的一封信(三)睡眠管理篇尊敬的家长朋友们：　　为进一步贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和省教育厅对相关内容提出的要求，加强并优化学生睡眠管理，浏阳市小学制定了《加强小学生睡眠管理工作实施方案》。为确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，《方案》对学生在校学习作息时间、保障课堂教学质量、统筹各科作业等方面做了相应规定。同时，我们诚挚地恳请各位家长配合学校，形成家校合力，共同保证小学生每天10小时的睡眠时间。　　一、增强科学睡眠意识，保证充足睡眠时间　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节。家长要充分认识到充足睡眠对于孩子健康成长的重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证孩子每天睡眠时间达到10小时。　　二、防止学业过重挤占睡眠时间　　学校通过提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定的要求，合理调控学生书面作业总量，并有效指导学生充分利用作业答疑辅导或者课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常的睡眠时间。　　三、促进孩子养成良好的生活习惯　　保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。养成良好的睡眠习惯，孩子能按时自己去睡觉，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。,　　四、家校联合，合理安排孩子就寝时间　　学校利用升旗仪式、少队课、主题活动等，宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，提高学生对科学睡眠的认识。同时作为孩子睡眠管理的第一责任人的家长们，要帮助并督促孩子养成良好的睡眠习惯，保证孩子每天不少于10小时的睡眠时间，就寝时间不晚于21:00。　　五、营造舒适的家庭环境　　要保障孩子的睡眠时间，家长自己就要规律作息、养成良好的生活习惯，营造安静舒适的家庭环境。在家期间，适当调整孩子看电视、上网及其他影响学习的活动，保障他们每天充足的睡眠时间。周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时保证孩子规律的作息和充足的睡眠。　　提高睡眠质量的六个小妙招　　1.心态平静　　睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。　　2.睡姿舒适　　睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。舒适的床铺可以帮助快速入睡。　　3.温水泡脚　　睡觉前用一盆温水泡泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安地入睡。,　　4.眼睛保健　　眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。　　5.适当运动　　晚饭后睡觉前，适宜到户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。　　6.睡前梳头　　按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。　　亲爱的家长朋友们，让我们家校合力，落实“五项管理”制度，共同守护孩子们的睡眠健康，愿金沙路小学的孩子们健康茁壮成长!　　浏阳市小学　　2023年3月20日