调整心态，温馨陪伴——中考前致家长的一封信　　亲爱的家长朋友们：　　我们的孩子正面临人生道路上一个非常重要的挑战——中考。孩子在努力、在拼搏，孩子也在焦虑、不安。作为家长的我们，更加焦急、担忧，甚至心力交瘁、迷茫无助。希望这封信可以如及时雨一般，在中考前给您带来启发与帮助，让您陪伴孩子顺利、自信地走过中考之路。　　一、自然和睦的家庭氛围是最好的减压　　1.督促、提醒要适度　　家有考生的生活总是绕不开“学习”这个话题。很多家长三句话不离考试、不离学习，以此督促孩子抓紧时间。孩子经历了一天紧张而繁重的学校生活，回到家里，特别需要一个轻松的交流氛围。家长朋友们切忌唠叨，能少说的，就少说，可说可不说的，就不要说。家长要避免反复出现下述类型的语言：　　督促、提醒型：“作业写完了吗?”“还玩，赶紧学习去。”“上课要注意听讲啊。”“这次考了多少分?”　　空洞鼓励、相信型：“你一定能考上的。”“你是最棒的。”“我相信你。”,　　故作无所谓型：“考不上就考不上，没什么。”“就是一个考试，能把你怎么样。”　　恐吓型：“现在是竞争社会，没学历行吗!”考不上是你自己的事，别指望你父母。　　忆苦思甜型：“我们辛辛苦苦还不都是为了你。”“这么好的条件你还不好好学，我们那时候……”。　　比较型：“你看楼上的某某，你要超过他才行。”“这次模拟考，某某进步了多少名，你还差远了。”　　不主动说，不主动谈论，不等于不说、不谈论，而是要适时、适度。适时是指在孩子们休息放松、心情比较好的时候，在传递理解中切入话题。中学生最烦的就是父母的唠叨，本来孩子的心情就烦躁、郁闷，父母的唠叨只会加重孩子的不良情绪，引发亲子冲突。家长要多从自己身上找原因。　　2.家庭和睦是最好的陪伴,　　考生备考阶段，最需要的是父母心灵的陪伴。心灵的陪伴主要就是家庭其乐融融。家长开朗、乐观、饱满的精神状态可以稳定孩子的情绪，缓解孩子的焦虑，提升孩子的精气神。找适当的机会，和孩子一起放松身心。和睦亲切的家庭氛围，使人有安全感和归宿感，可以很好地疏解一天的紧张和疲劳。　　孩子学习枯燥繁重，最需要父母的关爱。父母要尽可能减少应酬，多关心、陪伴孩子。孩子向你倾诉时，你耐心地听着，感受他的心声。当孩子兴高采烈地和你谈天说地时，你和他共感快乐。心灵上的陪伴是对孩子最好的安慰和支持。　　3.良好的沟通是最大的心理支持　　虽然家长和孩子所想的目标是一致的，但由于思考的角度不同，误解、冲突、口角便会时有产生。这时候，孩子希望有人听听自己心里的焦躁、烦恼，希望有人分享自己的喜悦与爱好。家长要多扮演倾听者的角色，要控制自己，不要习惯性地、不耐烦地打断孩子而自己滔滔不绝地说个没完。要避免说教式、绝对性的话语，而是要理解和共情。　　二、让孩子充满自信　　1.积极暗示，给孩子信心　　要让孩子感受到：父母对我有信心，只要我努力，就一定会有收获。但要注意在鼓励暗示时，不要说诸如“你一定会考上。”“我对你有绝对的信心。”这类绝对性的话语，这只会增强孩子的心理压力。,　　多引导孩子看到自己的进步。在复习考试中，既有进步，肯定也有不足，家长要多引导孩子看自己的进步，增强自信。如果成绩退步了，引导孩子这样看：我太幸运了，多亏有这次模拟考试，我发现了自己的不足，我要迎头赶上。而不是：完蛋了，我不行了。　　2.积极看待模拟考试　　临近考试，很多学生出现情绪波动：心烦气躁、郁闷懊恼、困惑怀疑、垂头丧气……作为父母，要从积极的角度，全面客观地帮助孩子正确对待。家长要多鼓励孩子，告诉孩子，别心急，只要每天有计划地坚持复习，积少成多，就会有进步。　　三、家长自我减压更重要　　每年的中考，焦虑、紧张的不仅是考生，还有家长，甚至有些家长的焦虑程度比考生还严重。家长们也要学会自我减压。　　1.调整好观念　　“一定要考上重点高中啊，要不然，将来考一个破大学，能干什么?”“每次考试都马虎，真是叫人不放心。”,这些绝对化、片面化、负能量的观念，使我们焦虑、担心、不安，孩子稍微风吹草动就会牵动我们那脆弱的神经。家长要理性地分析生活，调整好自己的内在需要，放下补偿心理、攀比心理，让自己胸怀豁达，给孩子宽松自主。　　2.控制好情绪　　很多家长可能会说：什么我都明白，可是一看孩子的成绩，我就控制不住自己，忍不住着急、唠叨。家长的弦绷得太紧，也会断。正常的工作，适当的休闲，和同事、朋友聊天等，都可以很好地调整情绪状态。　　让我们一起努力，调整心态，温馨陪伴，做孩子们爱的港湾、坚强的后盾!　　德清县XX中学　　2022年6月1日