关于假期生活及居家学习致家长的一封信　　亲爱的同学们、尊敬的家长朋友们：　　大家好!疫情来势汹汹，再次扰乱了我们正常的学习生活，居家学习的日子又开始了。接上级教育主管部门通知，从12月19日起，学校一、二年级正式放假，三至六年级1月4号正式放假。面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。为帮助大家平稳度过这一非常时期，学校为大家准备了居家学习心理调适指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧!　　01、建立积极认知　　钟南山院士说“如今的奥密克戎已不可怕!”随着病毒一代一代变异，目前感染后病变基本在上呼吸道，极少到肺;即使感染了，绝大多数人都是会在5-7天好转。　　同学们不用过度担心和害怕。即使不小心成了“小阳人”，学生和家长坦然面对，多喝水、多休息，症状严重时，请大家遵医嘱用药，必要时及时去医院就诊,经过治疗也很快就恢复了。　　02、调整心态，适应变化,　　面对随机开启的居家线上学习模式，或许有些同学觉得还不错，比较舒适，自由灵活;有些同学自己自律性弱、没人监督，管不住自己，不能自觉开展自学等等。但不管怎样，坦然接受变化，调适心态，不松懈、不焦虑，同时思考如何更快乐高效地学习才能够更好的适应线上线下的学习模式调整。　　03、合理宣泄情绪，自我心理调节　　如果你感受到情绪仍然有波动，比如焦虑、心烦、想发脾气等，建议大家端正心态，及时向朋友、家人或者老师倾诉。情绪压力过大时，不妨让自己大哭一场，宣泄一下，也可以在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。除了适当宣泄自己的负面情绪，还可以把这段时间当成一段特殊的经历，累积成长的经验和心理能量。学习应用一些心理调节的方法。　　a、心理日记　　建立自己的“心理日记”，可以是电子版或纸质版的形式，观察并及时记录自己这几天的心路历程，分享自身感悟。b、绘画和音乐　　自己创作心理绘画，或者倾听柔和的音乐。c、心理能量卡　　在班级群或朋友圈，分享心理话语或心理图片，互相安慰、支持和鼓励。,　　04、开展室内锻炼活动　　开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己开展室内锻炼活动的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、跳绳、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。　　05、自觉自律，学习有条不紊　　同学们可以根据每天的课程安排给自己制定不同的闹钟，模拟出上下课铃的感觉;对于部分同学表示在家穿着便服、睡衣上课难以进入状态，也可以尝试穿上校服，尽量还原在校状态;同时，学习过程中身边尽量只摆放学习所需要的资料、文具以及纸巾等生活必需品，手机、漫画书等容易引起分心的物品应该放到不易拿取的地方;根据学校的课表完成学习任务，每完成一项就打一个勾，形成自我暗示、自我鼓励的作用。　　06、积极求助，寻找支持　　如果同学们在居家学习期间出现比较明显的心理不适，请一定尽快主动寻求专业的心理援助，可以与班主任老师取得联系，我们尽所能帮助和陪伴你。,　　同学们，寒冬中也有温情，疫情中也有收获，居家学习挡不住我们前进的步伐，让我们积极调整状态，适应当下，一起迎接更加美好的春天!2022年12月21日